哪些睡姿会引起噩梦

睡眠是一个系统工程其实,睡觉并不是倒在枕头上,盖上被子合眼一宿,再睁开眼睛醒来这么简单,它是一个复杂的渐变过程。睡眠的姿势与睡眠的质量有很大的关关系。睡眠的姿势,不外乎右侧卧位、左侧卧位、仰卧位和俯卧位四种体位,这四种体位各有利弊。

哪些睡姿会引起噩梦插图

【仰卧】

仰 卧位时,肢体与床铺的接触面积最大,因而不容易疲劳,且有利于肢体和大脑的血液循环。但有些中老年人,特别是比较胖的老年人,在仰卧位时易使舌根向后坠 缩,引起呼吸不畅而出现打鼾。重度打鼾时出现大声的鼾声和鼻息声不仅会影响别人休息,而且可影响肺内的气体交换而出现低氧血症。同时仰卧时,手容易放在胸 前部压迫心脏,易做噩梦。

【右侧卧】

右侧卧位时,能使全身肌肉松她,呼吸舒畅,还能使心 脏、肺和胃肠的生理功能降到最低限度,这时心脏不受压迫,肺呼吸自然,能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气。由于胃的出口在下方,故有助于胃中食物的排 出。但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫,影响血液回流而出现酸痛麻木等不适。

【左侧卧】

左侧卧位,不仅会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢,而且使心脏在胸腔内所受的压力最大,不利于心脏运输血液,也容易做噩梦。

【俯卧】

俯卧位易使呼吸不自由,压迫内脏,引起噩梦,并影响脸部皮肤血液循环,使面部皮肤容易老化。

因 此,睡眠不宜选择左侧卧位和俯卧位,最好睡右侧卧位,仰卧位次之。易打鼾的中老年人和有胃炎、消化不良以及胃下垂的人最好选择右侧卧位。每天保证正常的睡 眠时间是很重要的,一般成年人应该在6~9个小时。比如晚上10~11点睡觉,早上6~7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是 有益的。

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